10 أفكار لغذاء الدماغ لجلسات المراجعة والامتحانات

نحن نعلم أن الدراسة للامتحانات الخاصة بك يمكن أن تكون وقتًا صعبًا. حتى لو لم تكن تواجه صعوبة في التعامل مع المحتوى، فلا يزال من الممكن أن تشعر بالإرهاق ومن المستحيل تذكره مع اقتراب اليوم الكبير. لكن إحدى فوائد الدراسة هي أنه يمكنك عادةً تناول المزيد من الوجبات الخفيفة للحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة - وقد قمنا بتجميع قائمة من عشرة أفكار لغذاء الدماغ لجعل جلسات الدراسة المجهدة هذه أسهل قليلاً.

الزوار شاهدوا ايضا

فيتامين د التشخيص والعلاج

كل ما تريد معرفته عن نقص فيتامين د

ماذا تعرف عن هشاشة العظام

1. التوت

عادة ما تكون هذه الفواكه الملونة (خاصة ذات الألوان الحمراء أو الأرجوانية أو السوداء أو الزرقاء) مليئة بالأنثوسيانين، والتي ثبت أنها تعمل على تحسين الذاكرة والانتباه وسرعة معالجة الدماغ*.

فوائد التوت لا حصر لها، لذا استمتع بوجبة خفيفة لذيذة وصحية بينما تمنح عقلك دفعة خلال جلسة دراسة مكثفة.

2. بذور اليقطين

لا تقلل من شأن قوة هذه البذور الصغيرة. غنية بالمغذيات الدقيقة مثل الحديد والزنك والمغنيسيوم والنحاس، ويمكن أن تكون بذور اليقطين وجبة خفيفة رائعة أثناء الدراسة.

على سبيل المثال، يمكن أن يساعد المغنيسيوم في النوم والتركيز ووظيفة الدماغ بشكل عام، لذلك من المفيد أن تهدف إلى الحفاظ على مستوى مناسب من المغنيسيوم في نظامك الغذائي. إن تعزيز جلسات دراستك بوجبة خفيفة مغذية مثل بذور اليقطين يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

3. الحمضيات

الفواكه الحمضية أو العصائر، مثل البرتقال والجريب فروت والليمون، ليست منعشة فحسب ولكنها تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C.

هذا العنصر الغذائي الأساسي مطلوب لإنتاج الناقلات العصبية، وبالتالي فإن فيتامين C ضروري للتركيز والوظيفة الإدراكية والذاكرة، وهو ما يرتبط بالعديد من الفوائد للدماغ.

ليس هذا فحسب، بل يمكن أن يساعد فيتامين C أيضًا في تقليل التوتر والقلق، وهو أمر شائع عند الدراسة للامتحانات المهمة.

4. البروكلي

هذا الطعام الفائق مليء بمضادات الأكسدة وفيتامين K، مما يجعله إضافة صحية أخرى لنظامك الغذائي والتي يمكن أن تساعد في دراستك.

وقد أشارت الأبحاث سابقًا إلى أن فيتامين K يمكن أن يدعم صحة الدماغ، وهو أمر مفيد بالطبع عند الدراسة. ومع ذلك، فإن البروكلي ككل ذو قيمة غذائية عالية جدًا، لذا فإن إضافته إلى وجباتك سيكون مفيدًا بشكل عام لجسمك وعقلك.

اقرأ أيضأ

افضل الطرق الطبيعية لتحسين ذاكرتك

افضل الاطعمة لزيادة ذكاء الاطفال

5. الموز

تمتلئ هذه القوى الصفراء بالعناصر الغذائية الأساسية التي تساعد على دعم صحة الدماغ. على غرار فيتامين C الموجود في الحمضيات، يوفر الموز فيتامين B6 والبوتاسيوم. يساعد فيتامين ب6 في إنتاج الناقلات العصبية، مما يجعل التعلم أكثر كفاءة، بينما يعزز البوتاسيوم الانتباه والتعلم والذاكرة.

6. الشوكولاتة الداكنة

انغمس في بعض المتعة الخالية من الشعور بالذنب مع الشوكولاتة الداكنة. يحتوي على مركبات الفلافونول والكافيين ومضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب في الدماغ وتحسن تدفق الدم.

تم العثور على مركبات الفلافانول لدعم عمليات الذاكرة، والتي يمكن أن تكون مفيدة عند مراجعة تلك المواضيع المهمة. وقد تساعد أيضًا في تنظيم حالتك المزاجية وتقليل أعراض القلق عند التحضير للامتحان.

7. الأسماك الزيتية

تعتبر الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل غذاءً ممتازًا للدماغ بسبب محتواها العالي من الأحماض الدهنية أوميغا 3. تدعم أوميغا 3 الوظائف المعرفية مثل الذاكرة والانتباه - وهو مثالي للتعلم. ومع ذلك، بالإضافة إلى ذلك، يعتبر تناول الأسماك بانتظام مفيدًا بعدة طرق أخرى، مثل تحسين مزاجك ورفاهيتك العقلية بشكل عام.

في حين أن دراستك يمكن أن تكون وقتًا مرهقًا، فقد ارتبطت أحماض أوميجا 3 الدهنية بانتظام بتحسين الحالة المزاجية وتقليل أعراض القلق. لذلك، فإن دمج الكثير من الأسماك في نظام غذائي متوازن يمكن أن يساعدك على التركيز والشعور بتوتر أقل بكثير من عدمه.

8. المكسرات

مصدر آخر للأحماض الدهنية أوميغا 3، المكسرات هي وجبة خفيفة لتعزيز الدماغ. يحتوي الجوز واللوز على فيتامين E الذي يحمي الدماغ من الالتهابات ويعزز صحة الدماغ.

9. الخضار الورقية

إن إضافة الخضار الورقية، مثل الكرنب والسبانخ، إلى وجباتك سيكون له تأثير مماثل للبروكلي عندما يتعلق الأمر بالدراسة. فهي مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وتوفر العناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين K وفيتامين C وفيتامين B المختلفة لتعزيز وظائف المخ وجلسات الدراسة.

ستجد أيضًا النترات في السبانخ واللفت والتي يتم تحويلها إلى أكسيد النيتريك في الجسم، مما يساعدك على الاسترخاء وتحسين تدفق الدم إلى دماغك. لذلك، أثناء دراستك، يمكن أن يؤدي تناول هذه الخضار الورقية إلى تعزيز الوظيفة الإدراكية والذاكرة، مما يمنحك دفعة إيجابية.

10. الحبوب الكاملة

قم بتزويد جسمك وعقلك بالكربوهيدرات الصحية الموجودة في الحبوب الكاملة. إنها توفر مصدرًا ثابتًا للطاقة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على التركيز خلال جلسات الدراسة الطويلة تلك. بالإضافة إلى أنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية للنمو المعرفي.

إن دمج الحبوب الكاملة في نظام غذائي صحي ومتوازن، مثل الخبز والمعكرونة والحبوب والكينوا والأرز البني، يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا عند التحضير للامتحانات. لذلك، قم بتنشيط روتين دراستك من خلال تناول هذه الأطعمة اللذيذة.

افكار اخيرة

مهما كان الأمر، من المهم محاولة الحفاظ على نظام غذائي صحي وشرب الكثير من الماء أثناء الدراسة. نحن ندرك أنه يمكن أن يكون وقتًا صعبًا، ولكن جرب بعض توصياتنا الغذائية، وادرس في بيئة مريحة، وتذكر أن كل عملك الشاق سيؤتي ثماره في النهاية.

https://kaplan.co.uk/blog/learning/brain-food-ideas