كيف تعرف أنك مكتئب: 11 علامة يجب ملاحظتها ومتى تحصل على المساعدة

يمكن لأي شخص أن يشعر بالإحباط ولكن لا يدرك أنه يعاني من أعراض الاكتئاب. نظرًا لأن الاكتئاب يؤثر على الأشخاص بشكل مختلف ، فمن الضروري فهم ما الذي تبحث عنه ومتى تطلب المساعدة. من الشائع الشعور بالحزن أو الوحدة ، خاصة عند التعامل مع صراعات الحياة أو الخسارة الشخصية. ولكن عندما تصبح هذه المشاعر ساحقة وتؤثر على صحتك العاطفية والجسدية ، فقد تمنعك من عيش نمط حياة منتج. عندما تلاحظ هذه التغييرات ، فقد حان الوقت لطلب المساعدة.

الشعور بالإحباط والاكتئاب ليسا نفس الشيء

يمكن أن تؤثر أعراض الاكتئاب على الشخص جسديًا وعقليًا وعاطفيًا. تشمل الأعراض الشائعة صعوبة النوم وتغيرات الشهية ومشاكل التركيز. إنها تؤثر على طريقة تفكيرك وما تفعله وكيف تشعر جسديًا. قد لا يشعر الشخص المكتئب بالدافع للقيام بأنشطته المعتادة. قد يشعر الشخص بنقص الطاقة ، أو يفتقر إلى الاهتمام بالأنشطة التي كان يتمتع بها من قبل ، أو يرغب في عزل نفسه عن الآخرين. قد تتأثر العلاقات مع أفراد الأسرة والأصدقاء وزملاء العمل.

قد لا يعتني الشخص الذي يعاني من أعراض الاكتئاب بنفسه كما ينبغي. الطريقة التي يفكرون بها بشأن صحتهم ، مثل كيفية التعامل مع المشكلات المزمنة مثل التهاب المفاصل أو السكري أو ارتفاع ضغط الدم ، قد تجعل المرء يشعر بالإحباط. عندما يشعر الشخص المكتئب باليأس ، فإن الرعاية الذاتية أقل أولوية وربما تزيد من المخاطر الصحية الشخصية. الاكتئاب هو حالة طبية تؤثر عليك عاطفيًا وجسديًا. ومع ذلك ، تتأثر هذه العناصر ببعضها البعض ، مما يترك تأثيرًا جذريًا على أفكار الشخص وأفعاله.

11 علامات يجب ملاحظتها عند الشعور بالاكتئاب

عندما تشعر بالاكتئاب ، قد تواجه واحدًا أو أكثر من أعراض الاكتئاب. مثل هذه المشاعر مستمرة ، وليس من السهل التخلص منها. نظرًا لأن الأعراض تؤثر على الأشخاص بشكل مختلف ، يجب أن تكون علامة حمراء لرؤية طبيبك أو أخصائي الصحة النفسية. تشمل علامات الاكتئاب ما يلي:

• فقدان الفائدة أو الانسحاب من الأنشطة. يعاني العديد من المصابين بالاكتئاب من نقص في الاستمتاع بالأنشطة التي كانوا يتطلعون إليها ، مثل الهوايات أو التنزه مع الأصدقاء. يفتقر البعض أيضًا إلى المتعة الجنسية.
• الشعور باليأس. قد تشمل هذه المشاعر الشعور بالذنب أو انعدام القيمة غير الضروريين. قد يفتقر الشخص إلى الثقة بالنفس ، أو يلوم نفسه عندما لا يكون ذلك خطأه ، أو يشعر أن الأشياء لا فائدة من ورائها. قلة حتى من تجربة كره الذات. في بعض الأحيان يرتبط هذا العرض بالاكتئاب الشديد ، وهو شكل من أشكال الاكتئاب الشديد.
• الشعور بالإرهاق أو قلة النوم. يفتقر الكثيرون إلى الاهتمام بالقيام بأنشطة منتظمة لأنهم لا يملكون الطاقة. يعاني البعض من الأرق أو ينامون كثيرًا. قد يؤدي عدم الراحة المناسبة إلى الشعور بالغضب أو القلق. يُسأل الكثير ممن يخضعون لاختبار الاكتئاب أو الاختبار عبر الإنترنت عن مستويات الطاقة وكيف تؤثر على أنشطتهم اليومية.
• عدم القدرة على التركيز. يسير عدم القدرة على التركيز على المهام والأنشطة جنبًا إلى جنب مع قلة الاهتمام والشعور بالإرهاق. يواجه البعض صعوبة في اتخاذ القرارات وتذكر الأشياء.
• من الشائع أن يظهر الاكتئاب والقلق معًا ، لكن القلق قد يشمل أعراضًا مثل التعرق الشديد والعصبية وصعوبة التفكير بوضوح والتنفس السريع والشعور بالذعر.
• التهيج والسلوك المحفوف بالمخاطر. قد يظهر الاكتئاب بشكل مختلف عند الرجال عنه عند النساء. قد يعبر الرجال عن المزيد من الغضب مع التهيج. عندما يشعر الشخص بالعصبية ، فإنه لا يريد أن يضايقه الآخرون. قد يجدون سلوكيات محفوفة بالمخاطر مثل تعاطي المخدرات كطريقة للهروب من مشاعرهم.
• الأوجاع أو الآلام غير المبررة. قد لا يعاني الناس من أي خطأ جسدي معهم ، لكنهم قد يعانون من آلام في المفاصل أو العضلات أو اضطراب المعدة أو الصداع. قد لا تستجيب الأعراض الجسدية المستمرة للعلاج.
• تغيرات في الشهية والوزن. قد يأكل الأفراد المصابون بالاكتئاب أكثر أو أقل ، مما يؤدي إلى تقلب الوزن. قد تحدث هذه التغييرات عن غير قصد.
• عدم التحكم العاطفي. قد تحدث تقلبات المزاج دون تأثير من الآخرين. قد يشعر الشخص أحيانًا بالحزن أو الغضب أو الفراغ أو الإحباط فجأة. قد يشعر الآخرون بأنهم ينفجرون في البكاء دون سبب أو يبكون بلا حسيب ولا رقيب.
• الشعور بالتشاؤم. قد يشعر الشخص بعدم المبالاة بشأن الحاضر. قد لا يهتمون بمستقبلهم أو يعتقدون أن الأمور لم تعد مهمة.
• أفكار أو أفعال إيذاء النفس. في كثير من الحالات ، يظهر الشخص المصاب بالاكتئاب أو يعاني من الأعراض قبل أن يؤذي نفسه. لم يفت الأوان بعد للحصول على المساعدة. يهتم الناس ويريدون المساعدة.

إذا واجهت خمسة أعراض أو أكثر لمدة أسبوعين أو أكثر ، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب. قد لا يتضمن تحديد ما إذا كنت مصابًا بالاكتئاب إجراء اختبار الاكتئاب ، ولكنه سيتضمن مراجعة تاريخك مع طبيبك أو أخصائي الصحة النفسية. سيرغبون في معرفة الأعراض التي عانيت منها ، ومدة حدوثها ، وشدتها ، وما إذا كانت الأمراض النفسية منتشرة في عائلتك. قد يرغبون أيضًا في معرفة ما إذا كان لديك تاريخ من المخدرات أو الكحول. إنه وقت الصدق بشأن أفكارك ومشاعرك ، لذا يتم تحديد أفضل مسار للعلاج.

مقال مترجم 

https://www.betterhelp.com/advice/depression/how-to-know-if-you-are-depressed-11-signs-to-notice-and-when-to-get-help/?utm_source=AdWords&utm_medium=Search_PPC_c&utm_term=_b&utm_content=118051369567&network=g&placement=&target=&matchtype=b&utm_campaign=11771068538&ad_type=text&adposition=&gclid=Cj0KCQiAmfmABhCHARIsACwPRAC6IxBeZOcpUUwTq8cnjO7iv40kM78ChjnORSlMbBgaP6jnjmiX9YAaAl9IEALw_wcB