كيف تتغلب على قلق الاختبار (وفقًا للطلاب)

على الرغم من أن معظم الطلاب يشعرون بالتوتر عند كتابة الاختبار ، إلا أن القلق من الاختبار يمثل صراعًا أعمق يتعامل معه العديد من الطلاب. من اللافت للنظر أن 16-20٪ من الطلاب لديهم مستويات عالية من القلق من الامتحان بينما يتعامل 18٪ من الطلاب مع القلق المعتدل.

يمكن أن يتسبب القلق من الاختبار في شعور العديد من الطلاب بالإحباط والإحباط من المدرسة. على الرغم من أن الأمر يتطلب الصبر والعمل الجاد ، إلا أنه يمكن إدارة القلق من الاختبار باستخدام مهارات وتقنيات التأقلم المناسبة.

تعرف على علامات وأسباب القلق من الامتحان

هل يعاني طفلك من قلق الاختبار؟

تعرف على المزيد حول الأسباب والأعراض وأي الطلاب يمكن أن يؤثر عليهم أكثر من غيرهم.

استراتيجيات التأقلم مع الاختبارات المعتمدة من الطلاب  عندما يدرس طفلك

1. إنشاء جدول الدراسة

قد يشعر طفلك بالقلق من أن جبل المواد التي يجب عليه أو عليها دراستها لا يمكن التغلب عليه أبدًا. هذا الشعور مفهوم ولكن يمكن إصلاحه بسهولة! تغلب على قلق الامتحان من خلال الاستعداد بشكل صحيح للاختبار من البداية.

اعمل مع طفلك على تقسيم الملاحظات إلى أقسام يمكن التحكم فيها ووضع جدول دراسة حتى يتمكن من العمل بعيدًا عن المادة شيئًا فشيئًا. بهذه الطريقة ، سيشعر طفلك بثقة أكبر في المادة أثناء التحضير للاختبارات.

2. خذ فترات راحة متكررة للدراسة

الدراسة لساعات متتالية لا تجعل من الصعب الاحتفاظ بالمواد فحسب - بل تجعل طفلك يركز على المادة أيضًا ، مما يؤدي إلى الشعور بالقلق.

الاستراحات مهمة لأنها تمنح طفلك بعض المساحة من المادة وتبقي الاختبار في نصابها. تأكد من أن طفلك يأخذ فترات راحة عن طريق استنشاق الهواء النقي أو التأمل   كل 20-30 دقيقة أثناء الدراسة.

3. تدرب على الاختبارات الوهمية

أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الاختبارات تخلق القلق هو أن الطلاب يخشون المجهول. لا يعرف طفلك الأسئلة التي ستكون في الاختبار - قد يكون هذا مخيفًا وساحقًا.

ساعد في تخفيف هذا القلق عن طريق إنشاء اختبارات وهمية في الأسابيع والأيام التي تسبق الاختبار. تأكد من إزالة أي وسائل مساعدة في الدراسة أو عوامل تشتيت لتهيئة بيئة تحاكي غرفة اختبار حقيقية. عندما يكمل طفلك الاختبارات الوهمية ، سيبدأ في الشعور براحة أكبر مع المادة واكتساب الثقة في قدراته في الكتابة في الاختبار.

يوم الاختبار

4. أكل شيء مغذي

الأطعمة المعززة للدماغ والتي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ستمنح طفلك الطاقة وتحافظ على عقله أو عقلها حادًا أثناء الاختبار. سيضمن الإفطار الجيد أيضًا أن طفلك لا يشعر بالارتباك أو الدوار. تأكد من أن طفلك لا يتناول وجبات خفيفة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر - سيساعد ذلك في ضمان عدم تعرضه للاصطدام في منتصف الاختبار أو الشعور بالتوتر.

4. الوصول مبكرا

من السهل أن تشعر بالذعر والارتباك عند التأخير ؛ احضر مبكرًا لكتابة امتحان لتجنب زيادة القلق الحالي.

إذا كنت تقود طفلك إلى الاختبار ، فتأكد من المغادرة مبكرًا حتى لا تتأخر. إذا كان طفلك يخوض الاختبار ، فذكره بالتخطيط مسبقًا والوصول مبكرًا لأن بعض غرف الاختبارات تغلق بمجرد بدء الاختبار.

5. حافظ على الاختبار في المنظور

كثير من الطلاب "يهجمون" بالامتحانات - فهم يبنون أهمية علاماتهم في الامتحان ويقلقون بشكل مفرط. من المهم أن تأخذ الدرجات بجدية ، ولكن القلق الشديد قد يعيق في الواقع قدرة طفلك على الأداء. لن يكون طفلك قادرًا على التركيز على المواد لأنه يركز بشدة على عدم فهم أي شيء خطأ.

يمكن أن يكون فهم أن الاختبار لن يؤدي إلى تحقيق الدرجة النهائية أو كسرها طريقة فعالة لإدارة القلق من الامتحان. اجلس مع طفلك وذكّره أنه من غير الواقعي أن تكون مثاليًا في كل اختبار أو مهمة - المهم هو أنه يبذل قصارى جهده في ذلك.

6. تخطي سؤال إذا لزم الأمر

أثناء إجراء الاختبار ، شجع طفلك على وضع دائرة حول أي أسئلة غير معروفة ، وانتقل إلى السؤال التالي ، ثم عاود النظر فيها لاحقًا. التركيز على سؤال صعب لن يجعل ابنك أو ابنتك يشعران بالقلق فحسب ، بل يمكن أن يهدر أيضًا وقت الاختبار الثمين.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإجابة عن الأسئلة التي يعرفها طفلك أولاً ستساعده على بناء الثقة أثناء إجراء الاختبار.

7. تحدثا معا بعد الاختبار

بمجرد أن يكمل طفلك الاختبار ، ناقش مدى فخرك بأنه اجتاز الاختبار. بالنسبة للعديد من الطلاب ، بعد المرور بتجربة مرهقة ، كل ما يريدونه هو العودة إلى المنزل والتواجد مع العائلة. إن وجود ذراعين مفتوحتين للعودة إليه سيجعل كتابة الاختبار أقل إرهاقًا لأن طفلك لديه شيء يتطلع إليه.

الزوار شاهدوا أيضًا: 

كيف تعلم اولادك حفظ النعمة

كيفية التعامل مع الأطفال وقت الأزمات

مقال مترجم

https://www.oxfordlearning.com/how-to-overcome-test-anxiety/