أفضل 10 طرق لزيادة الطول عند الأطفال

يحب معظم الآباء أن يكون أطفالهم طويل القامة وقويًا ، حيث كان يُنظر إليه على نطاق واسع على أنه علامة على الصحة الجيدة. عادة ما يبذل الآباء قصارى جهدهم لضمان نمو أطفالهم بشكل صحي ، ويتم التعامل مع طولهم كمؤشر على حالتهم الصحية العامة من قبل معظم أجزاء المجتمع.

 الجينات لها الكلمة الأكبر في تحديد ارتفاع الطفل - ومع ذلك ، فهي ليست العامل الوحيد الذي يؤثر عليه. يمكن أن تؤثر العديد من العوامل الخارجية ، مثل الظروف المعيشية والنظام الغذائي الصحي ، على ارتفاع الأطفال كثيرًا. لذلك ، من الممكن للوالدين تحسين فرص أطفالهم في النمو ليكونوا طويل القامة وقويًا ، من خلال طرق بسيطة. دعونا نلقي نظرة على أفضل 10 طرق لجعل طفلك ينمو أطول.

كيفية زيادة طول الطفل

هناك العديد من الطرق التي يمكن للوالد من خلالها التأثير في ارتفاع طفلهم ، وإليك قائمة بأفضل عشر طرق.

1. 1. نظام غذائي متوازن

أهم جانب في كيفية زيادة طول طفلك هو ضمان حصوله على التغذية السليمة. يجب أن يكون الطعام الذي يستهلكه صحيًا حتى يكبر ليكون طويل القامة. يجب أن يشتمل النظام الغذائي المتوازن على البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات بالنسب الصحيحة   يجب عليك أيضًا التأكد من أن الطفل يبتعد عن الوجبات السريعة في معظم الأوقات - وهذا يشمل الأطعمة مثل البرغر والمشروبات الغازية المحلاة والأطعمة المقلية بشكل عام. يجب أن تكون البروتينات الخالية من الدهون وفيرة ، إلى جانب الخضار الورقية والأشياء الغنية بالمعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم. يجب تجنب الكربوهيدرات البسيطة مثل البيتزا والكعك في أغلب الأحيان. وجد أن الزنك له تأثير كبير على نمو الطفل ، لذلك يجب أيضًا إضافة الأطعمة الغنية بالزنك مثل بذور القرع والفول السوداني إلى نظامهم الغذائي. لا يوفر النظام الغذائي المتوازن العناصر الغذائية المناسبة لزيادة طول طفلك فحسب ، بل سيجعله أيضًا أقوى بكل معنى الكلمة.

2. تمارين الإطالة

يمكن أن يكون لتمارين الإطالة ، حتى لو كانت بسيطة ، تأثير كبير على طول طفلك. إن تعريف طفلك بتمارين الإطالة منذ صغره سيسهل عملية نمو الطول. تساعد الإطالة في إطالة العمود الفقري وتحسن أيضًا من وضع طفلك في جميع الأوقات. يمكن أن تكون التمارين بسيطة. اجعله يقف على أصابع قدميه مع وضع ظهره على الحائط وشد عضلات ساقه مع رفعه في نفس الوقت. هناك تمرين بسيط آخر للتمدد يتضمن جلوس الطفل على الأرض مع تباعد ساقيه ، والوصول إلى أصابع قدميه بذراعيه.

3. التعلق بالقضبان

تمت التوصية بالتعليق منذ عقود ، للآباء الذين يريدون أن يكون أطفالهم أطول. يساعد التعلق من القضبان أيضًا في استطالة العمود الفقري ، وهو جزء مهم من أن يصبح أطول. بصرف النظر عن التعليق المنتظم ، يمكنك أيضًا تشجيع طفلك على أداء تمارين السحب ورفع الذقن. كلاهما يجعل عضلات الذراع والظهر أقوى ويمثلان تمارين رائعة لمساعدته على الحفاظ على لياقته.

4. اليوغا

تتضمن ممارسة اليوجا القديمة الكثير من الإطالة والتوازن ، لذا فهي مثالية للأطفال لجعلهم أطول. بعض اليوغا  مفيدة بشكل خاص في مساعدة طفلك على النمو طويل القامة. يعمل "Surya Namaskar" على تشغيل الجسم بالكامل ، مما يؤدي إلى شد عضلات الذراع والظهر وحتى الساقين في حركة سلسة واحدة. ومن انواع اليوغا ، التي تنطوي على استلقاء طفلك على ظهره. بعد ذلك ، عليه أن يجعل ظهره يتقوس لأعلى وأن يدعم جسده باستخدام ذراعيه وقدميه ، للحفاظ على شكل حرف U. حاول الحفاظ على هذا الشكل لأطول فترة ممكنة ، حتى يكون فعالاً.

5. التخطي

هناك القليل من التمارين مثل القفز والتي تساعد في عمل الجسم كله. تشتهر بتأثيراتها الرائعة على القلب ، وهي أيضًا تمرين رائع يجب القيام به إذا كنت تريد أن يصبح طفلك أطول. يتمدد الجسم بالكامل عندما يتخطى الشخص ، لذلك فهو يعزز النمو الرأسي عند الطفل. إنه أيضًا تمرين رائع للقلب ، وسيبقيه بالتأكيد لائقًا ونشطًا.

6. السباحة

السباحة هي عادة صحية أخرى تساعد طفلك على البقاء نشيطًا والاستمتاع بها أيضًا. السباحة هي تمرين لكامل الجسم ، أي أنها تعمل على تمرين جميع عضلات الجسم بشكل كبير. يمكن أن تساعد السباحة لفترة طويلة طفلك على فقدان أي دهون زائدة ، مما يجعله أكثر صحة ككل. يتضمن التمرين الكثير من التمدد للأمام ، مما يقوي العمود الفقري ويضع الأساس لجسم طويل وصحي. تعتبر السباحة أيضًا نشاطًا ممتعًا للغاية - لم يقل أي طفل من قبل لا للعب في الماء!

7. الركض

الركض هو تمرين رائع ، ليس فقط للأطفال - بل له مجموعة من الفوائد للكبار أيضًا. يقوي الركض عظام الساق ويزيد أيضًا من كمية هرمون النمو ، وهو هرمون النمو المطلوب لأي نمو في الجسم. لجعل الأمر أكثر متعة ، ربما يمكنك الانضمام مع طفلك وجعل الركض نشاطًا تقومان به معًا!

8. النوم

لا يمكن التأكيد على أهمية النوم بشكل كافٍ ، ليس فقط للأطفال - للكبار أيضًا. لا يؤثر تخطي النوم أحيانًا على نمو طفلك على المدى الطويل - ومع ذلك ، عليك التأكد من أن الطفل ينام جيدًا لمدة 8 ساعات في معظم الليالي ، حتى يكون أطول وأقوى. وذلك لأن هرمون النمو عند الأطفال ، هرمون النمو ، يتم إطلاقه فقط عندما ينام الطفل. يلعب هذا دورًا مباشرًا في جعل طفلك أطول ، لذا فإن تخطي النوم باستمرار هو بالتأكيد فكرة سيئة.

9. الموقف

لزيادة طول طفلك ، من الضروري أن يتمتع بوضعية مناسبة. يمكن أن يؤدي التهدل أو التراخي إلى وضع ضغط غير ضروري على العمود الفقري والذي يمكن أن يكون له العديد من التأثيرات السلبية على الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة إلى تغيير شكل العمود الفقري لطفلك مما قد يضر بنموه. تأكد من أن طفلك يمارس وضعية جيدة ليس فقط لزيادة طوله ولكن أيضًا لمنع أي مشاكل صحية على المدى الطويل. ذكّره بالجلوس والوقوف بشكل مستقيم في كل مرة تراه متراخيًا.

10. ضوء الشمس

ضوء الشمس هو مصدر كبير لفيتامين د. فيتامين د يساعد في نمو العضلات والعظام مما يساعد في زيادة طول طفلك. كما يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم من نظامك الغذائي ويساعد في تقوية عظامك. لذا شجع طفلك على ترك ألعاب الفيديو الخاصة به والخروج في الشمس واللعب. تذكري إبقاء طفلك في الداخل خلال ساعات النهار الأكثر دفئًا وجعله يرتدي واقيًا من الشمس لحماية بشرته من الأشعة فوق البنفسجية الضارة للشمس. تشمل المصادر الأخرى لفيتامين د الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية والفطر وصفار البيض.

هناك العديد من الطرق لجعل طفلك ينمو أطول ، ولكن جميعها تعمل فقط عندما تكملها الأنشطة الأخرى في القائمة. يجب أن يكون النظام الغذائي الجيد مصحوبًا بممارسة التمارين الرياضية بانتظام ونوم عميق ، وإلا فلن تحصل على ما تريد. لذلك ، اعتني بطفلك بالطريقة الصحيحة ، واجعله ينمو طويلًا وقويًا.

الزوار شاهدوا أيضًا:

5 أنواع من العقاب لا تعرض طفلك لها - أثر العقاب على نفسية الطفل

أنت تقتل طفلك بالحب المشروط......... 3 مخاطر للحب المشروط على صحة الطفل

مقال مترجم 

https://parenting.firstcry.com/articles/top-8-ways-to-increase-height-in-children/?ref=interlink