ثلاثون خطوة لإنقاص الوزن في رمضان

على عكس الأسطورة الشائعة ، لا يفقد معظم المسلمين الوزن في رمضان ، ويميل البعض في الواقع إلى زيادة الوزن على الرغم من شهر كامل من الصيام. جزء من السبب هو تسويق رمضان والعادات الثقافية التي أصبحت متداخلة مع جدول رمضان. تميل مثل هذه العادات إلى التركيز على الإفطار أكثر من الصيام وتسبب المزيد من التساهل في الوجبات والحلويات الغريبة حيث يتنافس المسلمون ويشجعون البوفيهات المفتوحة حيث يتم دعوة أعداد كبيرة من الناس.

اجعله هدفًا يحركه رمضان وأضف فقدان الوزن إلى قراراتك الرمضانية بالإضافة إلى نصيبك اليومي من القرآن والصدقة والترابط الأسري. استعد عقليًا لإنقاص الوزن من خلال تحديد أهدافك. اجعل أهدافك واقعية بتحديد هدف يتمثل في التخلص من 4-5 كغ ليس أكثر.

تناول كميات أقل وليس أكثر:

من المتوقع أن يقلل الصائم من تناوله اليومي الإجمالي ، ولكن ما يحدث في الواقع هو أن معظم المسلمين يميلون إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية عن طريق الإفراط في تناول الطعام ، والدعوة إلى وجبات الإفطار الكبيرة مع البوفيهات المفتوحة ، والاستمتاع بالمزيد من الحلويات. والآيس كريم والعصائر الاصطناعية مع حرق سعرات حرارية أقل وممارسة الرياضة أقل من المعتاد والنوم أكثر من المعتاد. والنتيجة النهائية هي زيادة الوزن بنهاية شهر رمضان بدلاً من الخسارة.

فكر قبل الأكل:

لكي تفقد رطلًا واحدًا يجب أن تفقد 3500 سعرة حرارية ، مما يعني تقليل مدخولك اليومي المعتاد بمقدار 700 سعرة حرارية لتفقد رطلًا واحدًا كل خمسة أيام. قم بإجراء حساباتك الخاصة على عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تقليلها مقارنة بنظامك قبل رمضان.

ركز على نوعية طعامك وليس كميته وفكر قبل تناوله.

انظر إلى مفهوم الحلال بشكل كلي وليس حرفياً. اختر لحومًا صحية وعضوية ومزروعة محليًا ومرباة بطريقة إنسانية ومذبوحة حلال. الأمر نفسه ينطبق على الفواكه والخضروات.

تناول وجبتين فقط وتجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الإفطار والسحور.

إنه الوقت المناسب لاتباع نظام غذائي غني بالبروتين ومتنوع يحتوي على سعرات حرارية أقل ويقلل الجوع طوال اليوم تسبب النظم الغذائية عالية السعرات الحرارية والسكريات تقلبات كبيرة في نسبة السكر في الدم مما يسبب التعب والجوع ونقص السكر في الدم.

تناول الأطعمة الموسمية لتقليل البصمة الكربونية وتقليل تناول لحوم البقر. تنتج الأبقار غاز الميثان الذي يعد أحد أقوى غازات الدفيئة.

تناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة وتجنب الأطعمة المعلبة.

لا تتسوق وأنت صائم

- تناول الحلويات مرة في الأسبوع وليس يوميا:رمضان ليس عذرا للانغماس في الحلويات.

اشرب الماء والعصير الطبيعي منخفض السعرات الحرارية وليس الصودا أو المشروبات التجارية.

امنح ستاربكس استراحة.

صلاة التراويح يوميا. تحرق حوالي 15 سعرة حرارية في كل ركعة.

تمرين في رمضان: المشي السريع لمدة 20-30 دقيقة بعد الإفطار أو التراويح هو تمرين جيد. للمسلمين المحنكين بالتكنولوجيا ، استخدم عدادات الخطى أو تطبيقات التمارين أو ساعات التمرين لمراقبة نبضك وأرقامك واتجاهاتك. شارك أرقامك مع أصدقائك على الفيسبوك لتشجيعهم.

لا تنام أكثر من اللازم: قد يتسبب كل من النوم الزائد أو تقليل النوم في زيادة الوزن ، لذا حاول أن تنام احتياجاتك اليومية لمدة 7 ساعات. لا يضر أن تأخذ قيلولة قصيرة أثناء النهار لتعويض الحرمان من النوم الليلي.

استيقظ وتناول وجبة سحور صحية (وجبة قبل الفجر) غنية بالبروتينات والألياف والخضروات والفواكه وقليلة السكريات البسيطة والعصائر والأطعمة المقلية والأطعمة الدهنية والنشوية. قد يشمل السحور الصحي النموذجي الجبن والزبادي والزيتون والبيض المسلوق والجوز والفواكه المجففة مثل التين. اشرب كأسين من الماء في السحور.

تناول التمر والماء بعد الإفطار ، وصلي قبل تناول الوجبة الرئيسية. يساعدك هذا البروتوكول على تناول كميات أقل من الطعام لأنه يزيد من نسبة السكر في الدم ويقلل من شعورك بالجوع.

لا تؤجل وجبة الإفطار إلى ما بعد صلاة التراويح كما هو معتاد في بعض دول الشرق الأوسط حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن وإبطاء عملية التمثيل الغذائي.

تجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الإفطار والسحور.

قم بإعداد وجباتك الخاصة وتجنب الوجبات السريعة والوجبات الجاهزة. القاعدة العامة هي أنه إذا لم تتعرف جدتك على الوجبات ، فحاول تجنبها.

تبرع بتكلفة وجبات الإفطار الاجتماعية الكبيرة ، وارفض بأدب دعوات الإفطار الاجتماعية الكبيرة في شهر رمضان.

تجنب الكثير من التلفاز والشبكات الاجتماعية خاصة بعد الإفطار . من المفاهيم الأساسية في رمضان تعزيز الشعور بالانتماء للمجتمع ، لذا اجبر نفسك على التفاعل مع مجتمعك ، وزيارة أقاربك وتكوين علاقات جديدة.

قم بوزن نفسك يوميًا بعد روتينك الصباحي ، واستثمر في شراء ميزان جيد.

شاهد تأثير فقدان الوزن على ضغط الدم وسكر الدم وآلام المفاصل وحجم الخصر وجودة النوم والصحة العامة.

استشر طبيبك وخبير التغذية إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة تتطلب جرعات متعددة من الأدوية. بشكل عام ، يمكن تحويل معظم الأدوية إلى أشكال طويلة المفعول أو تغيير توقيتها لتتوافق مع جدول الصيام.

تناول السلطة قبل الوجبة الرئيسية. السلطة غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية وسوف تملأ معدتك وتقلل من الجوع.

لا تستخدمي تتبيلة السلطة الجاهزة للاستخدام لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون والملح. أفضل صلصة هي زيت الزيتون البسيط وعصير الليمون الطبيعي.

تناول وجبة الإفطار ببطء وامضغها. هناك فارق زمني بين الأكل والشعور بالشبع ، لذا امنح عقلك الفرصة للشعور بالشبع عن طريق تناول الطعام ببطء شومضغ طعامك جيدًا.

جرب حمية البحر الأبيض المتوسط التي تم اختبارها جيدًا وتجنب الأطعمة المقلية التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن وكذلك الأطعمة الحارة والمالحة التي يمكن أن تجعلك تشعر بالعطش.

توقف عن الأكل قبل أن تشعر بالامتلاء أو الانتفاخ ، واترك فراغًا في معدتك بعد الوصفة النبوية لإفراغ ثلث معدتك.

https://orlandparkprayercenter.org/guest-articles/thirty-steps-to-lose-weight-during-ramadan/

ش