نصائح لصيام رمضان الصحي

22/03/2021

حجم الخط :

A-

A+

نصائح لصيام رمضان الصحي

إذا كنت أحد ملايين المسلمين في العالم الذين يحتفلون بشهر رمضان هذا الشهر ، فأنت تصوم من الفجر إلى غروب الشمس كل يوم.

الصوم هو ركن من اركان الاسلام ، ويمكن عادة أن يتم بأمان. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من أي حالة صحية - بما في ذلك الحمل أو الرضاعة الطبيعية أو مرض السكري أو مرض آخر - فمن الأفضل استشارة المفتي و / أو طبيبك لتحديد ما إذا كنت غير قادر على الصيام أو أنك قادر على الصيام بدون ضرر.

وإذا كنت تتناول أي أدوية ، فتأكد من سؤال الطبيب الخاص بك . إذا شعرت بتوعك أثناء الصيام ، فاستريح ، وفكر في تناول بعض العصير ، واستشر طبيبًا إذا لم تتحسن الأعراض.

صيام رمضان الناجح

الصيام في شهر رمضان هو تمرين عقلي بقدر ما هو تمرين بدني. على الرغم من أننا قد نختلف في كيفية تجهيز عقولنا وأجسادنا ، فإليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد على التكيف مع الصيام اليومي:

1. ابق رطبًا.
جرب شرب السوائل عدة مرات طوال الليل ، حتى إذا كنت لا تشعر بالعطش الشديد - فالعطش هو إشارة إلى أن جسمك يعاني من الجفاف بالفعل. اختر السوائل التي لا تحتوي على الكافيين ، لأن المشروبات المحتوية على الكافيين يمكن أن تسبب الجفاف. تذكر أن تناول وجبة الإفطار (وجبة المساء بعد غروب الشمس) بالماء ليس أمرًا تقليديًا فحسب ، بل إنه يضمن حصولك على أفضل مصدر لترطيب جسمك قبل أن يشتت انتباهك بالطعام.

لكن كن حذرًا ولا تفرط في شرب الكثير في وقت واحد. إن محاولة شرب بضعة جالونات دفعة واحدة يمكن أن يخفف من إلكتروليتات الجسم ، مما يؤدي إلى حالة قاتلة تسمى تسمم الماء.

2. التنوع هو نكهة الحياة.
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة أثناء المساء. الآن ، يحتاج جسمك أكثر من أي وقت مضى إلى تغذية جيدة للتعويض عن ضغوط الصيام. الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية (الدهون من النباتات ، مثل زيت الزيتون والمكسرات) - كل هذه العناصر مهمة لتزويد جسمك بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.

3. حجم الطعام جزء مهم.
يستغرق الجسد حوالي 20 دقيقة لتسجيل أن لديه ما يكفي من الطعام. لذلك لا تفرط في تناول الطعام أثناء الإفطار. إن تناول الطعام بتمعن والاستماع عندما يكون جوعك مشبعًا فعليًا يضع ضغطًا أقل على جسمك ويمنحك طاقة أكبر من تناول كميات كبيرة في وقت واحد.

4. استمر في التحرك.
على الرغم من أن الصيام يمكن أن يكون مرهقًا جسديًا ، فحاول ألا تكون مستقرًا تمامًا. إذا كنت تمارس الرياضة عادة في الصباح ، فراجع كيف يشعر جسمك إذا بدلت التمرين إلى المساء بعد الإفطار. لا تعتبر التمارين الشاقة فكرة جيدة أثناء النهار لأنك قد تصاب بالجفاف بسرعة. فكر على نطاق صغير - يمكن للمشي القصير السهل أو بعض تمارين الإطالة أن تقطع شوطًا طويلاً في الحفاظ على طاقتك أثناء النهار.

5. بعض الأسرار لنجاح السحري للصيام (وجبة السحور).
تساعد مكونات الوجبة المتوازنة معًا على بقاء نسبة السكر في الدم مستقرة ، مما يمنحك طاقة جيدة. بعض العناصر التي يجب تضمينها في السحري الخاص بك:

الحبوب الكاملة - تشمل المصادر الحبوب الكاملة وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني ودقيق الشوفان.

الفواكه والخضروات الطازجة -

البروتين - تشمل مصادره الحليب واللبن والبيض والمكسرات.

الدهون الصحية - المصادر هي المكسرات والزيتون.

جرب هذه التركيبات السهلة بالإضافة إلى شرب الماء أثناء السحور :

دقيق الشوفان المصنوع من الحليب قليل الدسم والمغطى بالفواكه والمكسرات.

وعاء من الحبوب الكاملة والحليب قليل الدسم مغطى بالفواكه والمكسرات.

قطعة توست من الحبوب الكاملة ، بيضة مسلوقة ، وقطعة فاكهة.

شطيرة زبدة الفول السوداني على خبز الحبوب الكاملة وكوب من الحليب قليل الدسم.

موزة أو تفاح مع زبدة الفول السوداني وكوب من الحليب قليل الدسم.

وعاء من شوربة الخضار ، قطعة توست من الحبوب الكاملة ، وكوب من الحليب قليل الدسم.

سلطة كسكس القمح الكامل مع الخضار المشكلة وزيت الزيتون والتونة المعلبة.

6. ابحث عن ما يناسبك.
اعتمادًا على جدول نومك ، قد ترغب في تجربة عدد المرات والوقت الذي تأكل فيه للحفاظ على طاقتك. وهو ما يقودني إلى نقطة (واضحة إلى حد ما) ...

7. ثق كيف يشعر جسمك.
كل شخص هو فرد وقد يشعر بشعور أفضل مع طرق تناول الطعام المختلفة. إذا كنت تواجه مشكلة في الصيام ولم تعمل هذه النصائح من أجلك ، فتحدث مع اختصاصي تغذية أو مقدم رعاية صحية آخر للحصول على مزيد من النصائح المحددة بناءً على حالتك *.