12 غذاء سحور رائع للأمهات المرضعات

 التمر

أفضل شكل من أشكال السحور هو التمر كما يفهم من حديث النبي صلى الله عليه وسلم: عن أبي هريرة رضي الله عنه أن رسول الله ﷺ قال: "نِعْمَ سحور المؤمن التمر"

فاكهة طازجة

حضري سلطة فواكه وضعيها في الثلاجة في الليلة السابقة لتوفير الوقت والطاقة.

اطعمة الخضراء / عصير

تزيد الأطعمة الخضراء من محتوى الدهون في لبن الأم وتعطيك دفعة من الطاقة. يمكن عصر الكرنب أو السبانخ أو اللفت أو عشب القمح أو أي خضروات ذات أوراق خضراء أخرى أو تقطيعها إلى عصائر. تعتبر السبيرولينا وعشب البحر وعشب الشعير وأوراق البرسيم والأعشاب من الأطعمة الخضراء الرائعة التي يمكنك إضافتها إلى مشروبك الصباحي.

البيض المسلوق

البيض مصدر كبير للبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية. إذا كان البيض المسلوق خفيفًا جدًا بالنسبة لك ، فقم بغليه في الليلة السابقة واصنع سلطة بيض أو كاري بيض.

دقيق الشوفان

الشوفان هو الغذاء الأكثر استخدامًا لزيادة إمدادات الحليب في الولايات المتحدة ، وهو أحد أكثر الأطعمة المغذية ويحتوي على البروتينات والفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة. وفر الوقت عن طريق خلط الشوفان النيء والماء في الليلة السابقة ووضع الوعاء في الثلاجة. في الصباح يصبح سميكًا ويمكن أن يؤكل باردًا أو دافئًا. أضيفي الفواكه المجففة والمكسرات والزبدة لزيادة العناصر الغذائية. يمكن أيضًا تحضير الشوفان مسبقًا في الإفطار للسحور.

الحمص

من المعروف أن الحمص يزيد من إدرار الحليب. كما أن زبدة السمسم أو الطحينة مصدر قوي للكالسيوم. أوصي بشدة بصنع الحمص الخاص بك لأنه أقل تكلفة وسهل. للحصول على دفعة إضافية من العناصر الغذائية وإمدادات الحليب ، أضف الثوم الخام أو المحمص.

شوربة العدس

اصنع قدرًا من الحساء يدوم بضعة أيام. أضف الشمر إذا احتجت إلى زيادة إدرار الحليب. الفول بديل رائع .

اللوز الغير محمص

المكسرات رائعة للسحور لأنها لا تحتاج إلى تحضير. ومن المعروف أيضًا أن جوز المكاديميا والكاجو يدعمان إمدادات الحليب.

فطائر القمح الكامل

مرة أخرى ، يمكن تحضيرها في الليلة السابقة وتقديمها باردة أو دافئة. أضف بذور الكتان إلى الخليط للحصول على مواد مغذية إضافية ، وخاصة أحماض أوميغا 3 الدهنية.  

فطائر البنجر ( الشمندر الاحمر )

الخضروات المحمرّة مليئة بالبيتا كاروتين الضروري بكميات إضافية أثناء الرضاعة. البنجر مصدر رائع للمعادن والحديد.

الزوار شاهدوا ايضا

طرق ونصائح لمنع الإرهاق للامهات المرضعات في رمضان

نصائح رائعة لتناول الطعام الصحي في رمضان

الماء

أعلم أن هذا ليس طعامًا ولكن من المهم أن ترطب نفسك عند الصيام. تجنب ملء معدتك بالماء عند السحور. بدلاً من ذلك ، كن على دراية بتناول السوائل بدءًا من المغرب واشرب باعتدال طوال الليل.

مقال مترجم :

https://suckledsunnah.wordpress.com/2012/07/25/12-great-suhoor-foods-for-breastfeeding-mothers/