الرضاعة والصيام: 27 طريقة لمنع الإرهاق

تخبرنا أبحاث الرضاعة الطبيعية أن الصيام قصير الأمد لن يقلل من إدرار الحليب ، ولكن الجفاف الشديد يمكن أن يقلل من إدرار الحليب. قد تكون المرأة المرضعة معرضة لخطر الإصابة بالجفاف الشديد إذا لم تشرب سوائل كافية أثناء فترة الليل. سيزداد هذا الخطر إذا كانت منهكة بمتطلبات العمل وتدبير المنزل وتقديم الرعاية وغيرها من الأنشطة النهارية. بعد تعرضها للكثير من الضغوط الجسدية والعاطفية ، يمكن للأم المرضعة أن تتعرض للإرهاق بسهولة أثناء الصيام. وبالتالي ، فإن العديد من المسلمين يلومون صيام رمضان على أنه سبب توقفهم عن الرضاعة الطبيعية. يحزنني أن مثل هذا الوقت المثير من العام ، يمنع النساء من توفير أفضل غذاء لأطفالهن لا ينبغي أن تكون الرضاعة مشقة. كمجتمع ، يجب علينا بذل المزيد من الجهود لدعم الصائمات ، خاصة خلال شهر رمضان. من الضروري الحفاظ على الرفاهية والراحة المناسبة والنظام الغذائي الصحي وشبكة الدعم القوية وتذكر الله ، مما يضمن تمتع الأمهات ببركة الرضاعة الطبيعية والصيام. يرجى مشاركة النصائح التالية لمساعدة الأمهات على حماية صحتهن وإمدادات الحليب في رمضان:

تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين و / أو المشروبات الغازية مثل القهوة والشاي التي قد تساهم في الجفاف. الكافيين مدر للبول مما يعني أنه يزيد من التبول.

تناول الفواكه والخضروات الطازجة بقدر ما تستطيع.

اقرأ القرآن يوميًا لمساعدتك على الاسترخاء.

لا تشرب كميات كبيرة من السوائل عند السحور. ضع جدولاً (إذا كان يساعدك) واشرب باعتدال طوال الليل.

أكمل الأعمال المنزلية ليلاً أو قبل السحور.

تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل.

اذكار طوال اليوم.

احمِ نفسك من الحرارة الزائدة عن طريق ارتداء القبعات والظلال والملابس الخفيفة عندما تكون خارج المنزل.

بناء شبكة دعم مع الأخوات اللاتي هن أيضًا أمهات.

خذ استراحة من الطهي عن طريق دعوة الآخرين لتناول الإفطار على طريقة الحظ و / أو حضور حفلات الإفطار المجتمعية

قلل من تناول منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي لأنها تساهم في إنتاج المخاط (زيادة سماكة سوائل الجسم).

إذا كنت تعمل خارج المنزل ، اجلس واسترح بين تدفقات النشاط العالية.

على الرغم من أنه قد يمثل تحديًا ، ابحث عن وقت للبقاء بمفردك.

ناقش نيتك في الصيام مع زوجك وعائلتك وأصدقائك قبل الصيام لتجنب ردود الفعل السلبية.

اطلب من العائلة والأصدقاء المساعدة في الأعمال المنزلية والأطفال والطهي وما إلى ذلك.

خطط لأنشطة للأطفال لإبقائهم مشغولين خلال النهار.

قم بعمل قائمة لشراء البقالة وخطط لوجباتك أسبوعيًا.

افطري بكوب من العصير أو الماء و3-4 حبات من التمر لإعادة مستويات السكر في الدم إلى المستوى الطبيعي.

اجعل فرض صلاتك في الوقت المحدد.

على الرغم من رغبتك في شرب جالون من الماء عند الإفطار ، حاول بذل قصارى جهدك لممارسة السنة المتمثلة في ملء معدتك بثلث كل منها: ماء ، هواء ، طعام.

ادعو الله ، داعياً إياه باسمه الجليل الرزاق ، ليوفر لك القوة على الاستمرار في الصيام. تذكر أن تصلي على النبي محمد (صلى الله عليه وسلم) في دعائك.

اقرأ آية الكرسي. هناك فوائد عديدة لقراءة هذه الآية.

الزوار شاهدوا ايضا

12 غذاء سحور رائع للأمهات المرضعات

طرق خسارة الوزن في رمضان

قراءة سورة الإخلاص والمعوذتين . في حديث رواه أبو داود والترمذي والنسائي ان رسول الله صلى الله عليه وسلم: قل، قلت يا رسول الله ما أقول؟ قال: قل هو الله أحد، والمعوذتين حين تمسي وحين تصبح ثلاث مرات تكفيك من كل شيء.

تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم أثناء الليل. إذا كنت مستيقظًا للصلاة ، خذ قيلولة أثناء النهار.

كن واثقا! سبحان الله ، تقوم أجسامنا بالتكيف الأيضي مع الصيام ، مما يضمن عدم تأثر إنتاج الحليب. وبعبارة أخرى ، فإن إمدادات الحليب لدينا محمية بطبيعتها.

إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فأخبر أحدًا بذلك.

إذا كنت تشعر بأنك تفقد السيطرة على مشاعرك أو كنت غاضبًا ، فعليك الصلاة بالتواز ، وتوضأ لكي "تهدأ" و / أو تستلقي على الأرض.

مقال مترجم :

https://suckledsunnah.wordpress.com/2012/07/06/breastfeeding-and-fasting-27-ways-to-prevent-burnout/