روتين بعد رمضان

رمضان هو أكثر الأوقات المفضلة في السنة للمسلمين في جميع أنحاء العالم. إنه ذلك الوقت من العام الذي يجتمع فيه الناس لتناول الإفطار والسحور والصلاة اليومية. كان هناك سحر لا يمكن إنكاره في الهواء خلال تلك الفترة. لسوء الحظ ، لم تكن هذه المناسبة كبيرة هذا العام ، حيث أجبرنا انتشار Covid-19 على حبس أنفسنا في منازلنا للبقاء في أمان وحماية.

لقد كان رمضان هذا بالفعل نعمة ولكنه كان محزنًا أيضًا. حزين لأن البعض لم يتمكن من اتباع نفس الروتين الذي كان عليه في رمضان السابق. لا يمكن أن يكون معظمهم مع أصدقائهم وأحبائهم. الآن ، نظرًا لقضاء شهر رمضان في المنازل بسبب الإغلاق ، تعطلت روتيننا اليومي بشكل كبير .

كيفية ضبط روتين أفضل بعد رمضان

وفقًا لأخصائيي التغذية ، فإن نمط النوم ، والترطيب ، والتغذية ، والتمارين الرياضية هي العناصر الأربعة الأساسية التي يمكن أن تساعدنا في وضع روتين يومي أفضل. النوم هو أهم عنصر لأنه يؤثر على عملية الأيض والصحة العامة. مع ذلك ، يجب تغيير أنماط النوم وعادات الأكل التي نتبعها خلال شهر رمضان للحصول على روتين يومي أفضل.

فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في تحديد روتين أفضل بعد رمضان.

إذا كنت تنام بعد السحور في رمضان ، فعليك تأخير النوم بساعة أو ساعتين. استمر في فعل ذلك حتى تصل إلى وقت النوم الطبيعي.

استحم قبل النوم. سوف يساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل. بعد الاستحمام ، اشرب شاي الأعشاب مع ملعقة صغيرة من العسل قبل الذهاب إلى الفراش.

لا تستهلك الكافيين قبل النوم.

تأكد من أن كمية المياه التي تتناولها مرتفعة عند عودتك إلى حياتك اليومية لأن الجسم يفقد معظم الماء والأملاح في رمضان. لذا ، فإن شرب المزيد من الماء في الروتين اليومي سيحمي أجسامنا من الجفاف.

حاول أن تأكل عشائك من ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل الذهاب إلى الفراش.

اتخذ خيارات غذائية حكيمة مثل تناول الكثير من الفواكه والخضروات.

 وفقًا لبعض الدراسات الحديثة ، يمكن للصيام المتقطع مع النوم الكافي أن يحسن نظام المناعة لدينا. لذلك ، استمر في اتجاه الصيام في روتينك اليومي ولكن استمر في تناول الطعام في أجزاء صغيرة. لا تجعل نفسك جائعًا لفترات أطول.

حاول أن تأكل أجزاء صغيرة من الأطعمة الصحية مثل تناول البيض وخبز الحبوب الكاملة مع الفواكه في وجبة الإفطار. تناول سلطة أو بعض الخضار في الغداء. سيمكنك هذا تدريجيًا من استئناف عادتك بتناول ثلاث وجبات في اليوم. في العشاء ، يمكنك أن تأكل أي شيء تريده ولكن حاول تجنب الأطعمة الزيتية أو الدهنية.

للحصول على روتين أفضل ، يجب أن تستيقظ مبكرًا في الصباح وتمارس التمارين الرياضية التي ستحافظ على صحتك ولياقتك. اذهب للمشي لمسافات قصيرة وجلسات الإطالة بعد كل وجبة.

الحفاظ على العادات الحميدة التي تطورت في رمضان

ستساعدك النصائح المذكورة أعلاه بالتأكيد في وضع روتين أفضل بعد رمضان. ومع ذلك ، بعد رمضان يفقد الكثير من الناس العادات الحميدة التي يكتسبونها خلال شهر رمضان مثل الصلاة 5 مرات يوميًا ، والتصدق على الفقراء ، وتكرار تلاوة القرآن. يجب أن نحافظ على هذه العادات معنا لأنها تقربنا من الله وتساعدنا في اتباع تعاليم الإسلام في حياتنا اليومية.

مقال مترجم 

https://propakistani.pk/how-to/how-to-set-better-routine-after-ramadan-2020/