10 نصائح تجعل أطفالك ينامون

مشكلة النوم ليست مشكلة للكبار فقط  ؛ حيث يعاني الأطفال ايضا من صعوبة في النوم . وعادة ما يبقى الاطفال مع والديهم! و يمكن أن يصبح وقت النوم معركة حقيقية بين الاطفال والاباء .

وفيما يلي بعض النصائح التي تساعد في جعل طغلك ينام مبكرا

1. تعيين وقت نوم  محدد للاطفال

يحتاج الأطفال في سن المدرسة إلى ما بين 9 إلى 11 ساعة من النوم كل ليلة ، ولكن هناك الكثير من التباين في احتياجات وأنماط النوم. معظم الأطفال لديهم أنماط لا تتغير كثيرًا ، و لكن من المهم التعرف على مقدار النوم الذي يحتاجه طفلك للاستيقاظ نشيطا وتحديد موعد النوم المناسب.

2. تحديد وقت الاستيقاظ

إذا كنت تعرف مقدار النوم الذي يحتاجه طفلك والوقت الذي يذهب فيه إلى الفراش ، فمن السهل تحديد موعد استيقاظ يومي.

إن السماح لطفلك الاستيقاظ متأخرا في عطلة نهاية الأسبوع  قد يؤدي الى تأخر موعد نوم الاطفال ليلا  وبالتالي س سوف يؤثر على موعد النوم والاستيقاظ في ايام الدوام المدرسي مما يسبب اضطرابات النوم للاطفال ، لذا من المهم المحافظة على وقت النوم ووقت الاستيقاظ كما هو ، في غضون ساعة أو نحو ذلك ، كل يوم.

3. إنشاء روتين ثابت للنوم

الروتين مهم بشكل خاص للرضع والأطفال الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة. وايضا للاطفال في سن المدرسة

لذا يجب  القيام بأشياء محددة قبل النوم ، مثل الحمام أو وقت القصة ، لتهيئة الطفل لمرحلة النوم. فالطفل يعرف ما يأتي بعد ذلك هو الراحة والاسترخاء ، وتهيئة جو مثالي قبل النوم. و قد يبدأ جسم طفلك بالنعاس تلقائيًا في بداية روتينه.

4. أوقف تشغيل التلفزيون والاجهزة الالكترونية  قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم

أظهرت الأبحاث أن الضوء من شاشة التلفاز أو الهاتف أو شاشة الكمبيوتر يمكن أن يتداخل مع إنتاج هرمون الميلاتونين. الميلاتونين هو جزء مهم من دورات النوم والاستيقاظ. عندما تكون مستويات الميلاتونين في أعلى مستوياتها ، يكون معظم الناس نائمين ومستعدين للنوم. فقط نصف ساعة من التلفاز أو وقت الشاشة الآخر قبل النوم يمكن أن يعطل ذلك بما يكفي لإبقاء طفلك لمدة ساعتين إضافيتين. اجعل غرفة النوم منطقة خالية من الشاشة أو على الأقل تأكد من أن جميع الشاشات مظلمة تمامًا منذ وقت النوم. من الأفضل ترك الهواتف خارج غرفة النوم في الليل.

5. تقليل التوتر قبل النوم

هرمون آخر يلعب دورًا في النوم هو الكورتيزول ، المعروف أيضًا باسم "هرمون الإجهاد". عندما تكون مستويات الكورتيزول مرتفعة ، لن يتمكن جسم طفلك من الإغلاق والذهاب إلى النوم. الاحتفاظ  بهدوء الأنشطة قبل النوم ، وأضواء خافتة ، وبيئة هادئة. يمكن أن يساعد ذلك في تجنب الكميات الزائدة من الكورتيزول في نظام طفلك.

6. ايجاد بيئة مناسبة  للنوم

إن وجود  العديد من الألعاب يمكن أن تجعل النوم أكثر صعوبة لدى الاطفال . يمكن أن تساعد الملاءات الناعمة ، والظلال الداكنة للغرفة ، والهدوء النسبي طفلك على تسهيل النوم لدى الاطفال .

7. حافظ على درجة حرارة الغرفة

  درجة حرارة الغرفة النموذجية  بحيث لا تكون شديدة البرودة او مرتفعة الحرارة   تعمل على تعزيز النوم العميق.

8. توفير الحماية من المخاوف

بدلًا من تجاهل مخاوف الطفل وقت النوم ، يجب ان تقوم بمعالجتها.  من خلال طمأنة الطفل والطلب منه الحديث عما يخيفه .

9. تقليل التركيز على النوم

قد يواجه الأطفال صعوبة في إغلاق عقولهم ليلاً، تمامًا مثل البالغين . بدلاً من زيادة هذا القلق من خلال الإصرار على أن الوقت قد حان للنوم ، فكر في التركيز أكثر على فكرة الاسترخاء وتهدئة جسم طفلك.

10. الاطلاع على اضطرابات النوم

إذا ظل طفلك يعاني من صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا ، أو استمرار الكوابيس أو الرعب الليلي ، على الرغم من كل محاولاتك ، فقد يعاني من اضطراب نوم حقيقي.  وهنا لابد من استشارة الطبيب المختص لمساعدة طفلك.

الزوار شاهدوا أيضَا:

أثر المشكلات الزوجية على نفسية الطفل

أنت تقتل طفلك بالحب المشروط......... 3 مخاطر للحب المشروط على صحة الطفل

المرجع :

موقع : www.healthline.com